心灵小贴士之七——心身健康握在自己手中

几千年来，人们一直在思考、探索心理与生理、身体健康与心理
健康的关系。现代科学已经认识到心身之间的关系，它既不可分离，
又相互影响。
　　从日常生活和工作这个角度讲，心理健康与生理健康可谓一枚硬
币的两面，而心理健康在某种程度上甚至比生理健康更重要。试想，
一个原先身体很健壮的年轻人，如果老是怀疑自己得了什么重病，就
会整日心情忧郁，陷于焦虑、抑郁的情绪中不能自拔。天长日久，身
体健康就会受到损害，甚至完全丧失劳动能力，他周围的亲友也会被
弄得痛苦不堪。而这种情况一旦出现，有时会比一个真正患病的人还
要折磨人。
　　研究表明，心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。例如，一
个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于其体内激素分泌、肌
肉紧张度等的变化，会导致免疫系统受到某种程度的抑制，难以处于
最佳工作状态，这时人的抵抗力就会下降，疾病也就乘虚而入。
　　虽然人不可能完全控制自己的身体与心理，但可以采取一些行之
有效的步骤与措施，调整、维护心身关系，保持它们之间微妙而重要
的平衡，从而最大限度地维持心身健康。这些措施虽然在很多人看来
属于“老生常谈”，但确实都相当重要。下面是世界精神卫生联合会
及美国心身医学会联合推荐的重要措施。
　　每天锻炼30分钟
　　如果你感到不安、紧张或压抑，为失恋或其他挫折而苦恼，体育
运动是行之有效的缓解情绪的方法之一。科学研究证明，体育锻炼可
以促进人体分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质可以提高精力和情绪，
让人舒缓紧张的神经，更好地面对生活中的困难与挫折。规律的体育
锻炼有助于身体与心理进行有效的沟通。有专家建议，每天进行体育
锻炼30分钟左右（可以分为2～3次进行），这样对心身健康大有裨益。
　　减少“睡眠赤字”
　　对很多忙碌的现代人而言，虽然他们有能力和条件为自己创造更
为舒适的睡眠环境，但实际情况却是越来越多的人无法安然入睡，或
该睡的时候不能睡。许多成年人不把睡眠当回事，自觉或不自觉地牺
牲睡眠时间。一个世纪以来，人们每天的睡眠时间已经减少了20％。
研究发现，对于成年人而言，每天的睡眠时间应为7～8小时。国内的
一项小样本调查发现，许多城市人群从周一到周五的平均睡眠时间不
足7小时，尤其是受教育程度较高的人更是如此。被调查者中有三分
之一的人睡眠时间不足6小时。许多人称，他们之所以睡眠不够，是
希望通过减少睡眠提高自己的工作成绩。这种破坏自己生物钟的做法，
令专家们深感惋惜和不安。
　　睡眠不足的后果相当严重。研究显示，睡眠不足可以导致免疫力
下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”
和“健康透支”，缩短生命。与此同时，许多人透支睡眠的同时，还
伴随其他不良生活方式，如酗酒、抽烟、泡电视或网上遨游，少部分
人甚至通宵达旦。其结果是时常感觉疲劳乏力、头痛、注意力难以集
中……专家呼吁，早点入睡，不要从自己的健康银行里提前支取美好
年华。
　　有时只需笑一笑
　　培养健康的生活方式还包括抓住任何时机，该笑的时候一定要笑。
当然，可以是开怀大笑，也可以轻轻一笑。笑其实是一个人心身是否
健康的指针，当你笑的时候，身体会发生系列的积极改变，如心跳加
速，大脑及身体的血液供应增强，肌肉放松。另外，随着笑声，大脑
内啡肽的分泌水平也会增加，从而进一步改善情绪。如果可能，要尽
量创造一些让自己笑的机会。
　　调整饮食
　　众所周知，平衡的饮食，充足及良好的睡眠是保持身体健康的重
要因素，但多数人并不知道这些因素对心理健康也同样重要。最近，
英国的心理卫生协会让一组人有意调整自己的饮食，避免摄入容易导
致紧张的食物（如糖、咖啡等），同时有意增加水果、蔬菜的摄入量。
调查结果发现，88％的人认为这种新的饮食有助于改善自己的心身健
康。
　　远离烟酒
　　许多人在烦恼时喜欢借助烟草或酒来缓解自己的情绪。吞云吐雾
对身体的害处众所周知，而饮酒的害处则很多人认识不够。在公众中
甚至在专业人员中至今还有人相信“适量饮酒有益健康”的说法。殊
不知，这种说法迄今尚无切实的证据。而且，“适量饮酒”对个体来
说相当困难，倒是有许多人从所谓的“适量”很快过渡到“过量”，
或者自己虽然认为是“适量”，其实已属“过量”，且危害已出现。
　　完整的健康包括生理与心理的健康，只要你用心去经营，健康就
掌握在你的手中。

供稿：杨明荣（德育工作处）

2006-12-9